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Ergonomie am Arbeitsplatz

Ergonomie ist heute in keinem Büro mehr ein Fremdwort. Fast jeder weiss, dass Ergonomie bei der täglichen Bildschirmarbeit wichtig ist. Aber was heisst das eigentlich? Hier folgt eine Zusammenstellung der wichtigsten Informationen für ergonomisches Arbeiten.

Stuhl einstellen

Stuhl einstellen

Sitzhöhe

Die Sitzhöhe ist so einzustellen, dass Ihre Oberschenkel - bis auf wenige Zentimeter - auf der Sitzfläche aufliegen. Achten Sie auf guten Bodenkontakt mit den Füssen. Zwischen Ober- und Unterschenkel soll sich ein Winkel von 90° oder etwas grösser ergeben. Dasselbe gilt für den Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf. Der Abstand zwischen der Kante der Sitzfläche und den Kniekehlen sollte mindestens zwei Finger breit sein.

 

Dynamisches Sitzen am Arbeitsplatz

Ein guter Stuhl verfügt über mehrere Funktionen und Eigenschaften. Dazu gehören eine höhen- und neigungsverstellbare Rückenlehne mit Lendenbausch und Synchronmechanik (Wippmechanik der Rückenlehne). Bewegung nimmt eine zentrale Rolle bei der gesunden Büroarbeit ein. Für mehr Bewegung sorgt man durch dynamisches Sitzen. Denn beim dynamischen Sitzen wird die Sitzposition häufig gewechselt. Schalten Sie dazu Ihre Rückenlehne frei, sodass sie beim Zurücklehnen mitschwingt und achten Sie darauf, dass der Rücken die Rückenlehne mit leichtem Druck berührt.

   

Tischhöhe anpassen

Tischhöhe anpassen

Tischhöhe

Bevor Sie die Tischhöhe anpassen, müssen Sie zunächst dafür sorgen, dass der Platz unter dem Tisch frei und der Bewegungsraum für die Beine nicht zu knapp ist. Wenn es um das Anpassen der Tischhöhe geht, empfiehlt es sich, die sogenannte "Ellenbogenregel" zu beherzigen. Diese lautet: Ellbogenhöhe = Tischhöhe plus Tastaturhöhe.

 

Stuhlhöhe

Falls Ihr Tisch nicht höhenverstellbar ist, so ist die Stuhlhöhe so einzustellen, dass die Ellbogenregel eingehalten wird. Um zu vermeiden, dass bei kleinen Personen in so einem Fall die Füsse in der Luft hängen, bietet sich eine Fussstütze an.

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Tastatur und Dokumente platzieren

Tastatur und Dokumente platzieren

Tastatur und Dokumente platzieren

Die Tastatur sollte gerade vor Ihnen positioniert werden. Wenn Sie mal mit Papierdokumenten arbeiten, dann legen Sie diese zwischen Tastatur und Bildschirm - am besten auf eine geneigte Dokumentenauflage.

 

   

Bildschirm einrichten

Bildschirm einrichten

Positionierung des Bildschirms

Der Bildschirm ist so zu positionieren, dass zwischen Ihnen und dem Bildschirm ca. 70 bis 90 cm liegen. Die Bildschirmoberkante soll ca. 10 cm (eine Handbreite) unter der Augenhöhe liegen. Hinsichtlich der Neigung des Bildschirms ist darauf zu achten, dass ihr Blick senkrecht darauf fällt.

 

Tipp: Nicht verzagen, wenn sie kleine Schriften nur noch mit Anstrengung lesen können. Nutzen die Zoom-Funktion, um die Darstellung auf dem Bildschirm zu vergrössern.

 

   

   




 

Arbeiten mit zwei Bildschirmen

Klären Sie zunächst Folgendes für sich ab: Arbeiten Sie hauptsächlich mit nur einem Bildschirm oder doch mit zwei? Wenn Sie nur hie und mit mit zwei Bildschirmen arbeiten, dann positionieren Sie den Hauptbildschirm zentral vor sich und den Zusatzbildschirm seitlich in gleicher Sehdistanz.

 

Wenn Sie beide Bildschirme gleichwertig verwenden, dann empfiehlt sich eine symmetrische Anordung.

 

Handgelenk entlasten

Handgelenk entlasten

Schmerzen im Handgelenk?

Während unserer Computerarbeitszeit, verbringen wir die meiste Zeit mit der einen Hand auf der Maus. Die passende Computermaus zu finden, ist daher sehr wichtig. Es ist darauf zu achten, eine entspannte Haltung einzunnehmen. So könnnen Sie Verspannungen in Arm und Schulter vorbeugen. Einfaches Klicken und Scrollen sind kennzeichnend für eine gute Maus. Auch die richtige Mausgrösse hilft, die Spannung in der Hand zu verringern. Daher gibt es ergonomische Mäuse in verschiedenen Grössen. Für bequemeres Arbeiten am Arbeitsplatz empfiehlt sich auch die Benutzung von Mausunterlagen. Die Mauspads passen sich während der Benutzung optimal an das Handgelenk an, reduzieren Druckpunkte und verhindern somit Schmerzen im Handgelenk.

   

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