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Ergonomie au travail
L'ergonomie n'est plus un mot étranger
Presque tout le monde sait que l'ergonomie est importante pour le travail quotidien à l'écran, afin de prévenir les tensions, les douleurs et les problèmes de posture. Voici une compilation des informations les plus importantes pour un travail ergonomique – et les bons produits.
Directement aux domaines:
Assise en bonne santé
Hauteur d'assise
La hauteur du siège doit être réglée de façon à ce que vos cuisses – à quelques centimètres près – reposent sur le siège. Assurez-vous que vos pieds ont un bon contact avec le sol. Il doit y avoir un angle de 90° ou légèrement plus grand entre le haut et le bas de la jambe. Il en va de même pour l'angle entre la cuisse et le torse. La distance entre le bord du siège et l'arrière de vos genoux doit être d'au moins deux doigts de large.
Assise dynamique sur le lieu de travail
Une bonne chaise a plusieurs fonctions et propriétés. Celui-ci comprend un dossier réglable en hauteur et en inclinaison avec un support lombaire et un mécanisme synchrone (mécanisme d'inclinaison du dossier). Le mouvement joue un rôle central dans un travail de bureau sain. Une assise dynamique encourage plus de mouvement. Parce qu'en position assise dynamique, la position assise change fréquemment. Pour cela, déverrouillez votre dossier afin qu'il oscille lorsque vous vous penchez en arrière et assurez-vous que votre dos touche le dossier avec une légère pression.
Chaises de bureau
Tabourets de bureau et ballons suisses
Une assise dynamique sans dossier est saine pour le dos et aide à lutter contre la fatigue. Alors pourquoi ne pas essayer une expérience d'assise différente ? Les tabourets et les balles apportent du mouvement à la position assise.
Qu'il s'agisse de balles assises, de tabourets, d'aides à la verticalisation ou de tabourets de bureau avec fonctions debout et assise – vous trouverez ici ce que vous cherchez. Mais quelles sont les différences entre les différents types de selles ? Si vous pouvez également utiliser un tabouret debout comme tabouret assis dépend de votre taille.
Autres accessoires ergonomiques
Supports dorsaux, coussins d'assise, repose-pieds et tapis de sol anti-fatigue - vous trouverez ici tout ce dont vous avez besoin pour personnaliser votre poste de travail de manière saine et confortable.
Ajuster la haute du tableau
Hauteur du tableau
Avant de régler la hauteur de la table, vous devez d'abord vous assurer que l'espace sous la table est libre et qu'il n'y a pas trop peu de place pour que les jambes bougent. Lorsqu'il s'agit de régler la hauteur de la table, il est conseillé de respecter la "règle du coude". C'est: hauteur du coude = hauteur du bureau plus hauteur du clavier
Hauteur de la chaise
Si votre table n'est pas réglable en hauteur, la hauteur de la chaise doit être réglée de manière à respecter la règle du coude. Pour éviter que les personnes de petite taille aient les pieds en l'air dans un tel cas, un repose-pieds est une bonne idée.
Se tenir debout avec ou sans tabouret
La règle du coude vous permet également de déterminer la hauteur optimale du bureau lorsque vous êtes debout, avec ou sans aide à la station debout ou tabouret.
Tables réglables en hauteur
Passer de la position debout à la position assise est sain, permet de lutter contre la fatigue et de soulager le dos. Une fonction de mémoire sur les tables réglables en hauteur rend le changement de position encore plus confortable.
Configurer l'écran
Positionnement de l'écran
L'écran doit être positionné de manière à ce qu'il y ait environ 60 à 90 cm entre vous et l'écran. Le bord supérieur de l'écran doit être à environ 10 cm (largeur de main) sous le niveau des yeux. En ce qui concerne l'inclinaison de l'écran, veillez à le regarder perpendiculairement.
Astuce: Ne désespérez pas si vous ne pouvez lire que des petits caractères avec effort. Utilisez la fonction de zoom pour agrandir l'affichage à l'écran.
Travailler avec deux écrans
Clarifiez d'abord les points suivants pour vous-même: travaillez-vous principalement avec un seul écran ou avec deux écrans? Si vous ne travaillez qu'occasionnellement avec deux écrans, placez l'écran principal au centre devant vous et l'écran supplémentaire sur le côté à la même distance visuelle.
Si vous utilisez les deux écrans de la même manière, une disposition symétrique est recommandée.
Supports de moniteur
Trouvez le support d'écran qui vous convient: à poser, à fixer, avec bras mobile, passe-câbles, espace de rangement ou ports USB.
Supports pour tablettes et ordinateurs portables
Un support d'ordinateur portable ou une station de travail vous permet de passer plus facilement d'un poste de travail à un autre. Avec la bonne hauteur, l'ordinateur portable peut être utilisé comme un moniteur supplémentaire à part entière. Vous pouvez également mieux travailler avec une tablette.
Soulager le poignet
Douleurs au poignet?
Pendant nos heures de travail sur ordinateur, nous passons la plupart de notre temps avec une main sur la souris. Il est donc très important de trouver une souris d'ordinateur adaptée. Il faut veiller à adopter une position détendue. Cela permet de prévenir les tensions dans les bras et les épaules. Une bonne souris se caractérise par un clic et un défilement faciles. La bonne taille de la souris contribue également à réduire la tension dans la main. C'est pourquoi il existe des souris ergonomiques de différentes tailles. Pour un travail plus confortable au poste de travail, il est également recommandé d'utiliser des tapis de souris. Les tapis de souris s'adaptent parfaitement au poignet pendant l'utilisation, réduisent les points de pression et évitent ainsi les douleurs au poignet.
Même lorsque vous écrivez sur le clavier, vous pouvez soulager vos poignets et prévenir les douleurs grâce à des supports adaptés.
Repose-poignets
Les repose-poignets peuvent prévenir les tensions. Ils sont souvent intégrés aux tapis de souris, mais il en existe aussi séparément pour les claviers.
Placer le clavier et les documents
En ligne et l'un derrière l'autre
Le clavier doit être positionné droit devant vous. Si vous travaillez avec des documents papier, placez-les entre le clavier et l'écran - de préférence sur un support de document incliné.
Avec un tel support, vous pouvez également travailler efficacement et confortablement avec des documents numériques provenant d'une tablette ou d'un smartphone.
Carmine Huwiler
, Directeur de succursale à Lucerne
Depuis 10 ans il est heureux de faire plaisir à nos clients au quotidien. Spécialisée dans la technique et l'ameublement, Carmine, en tant que directeur d'une succursale, est toujours le meilleur interlocuteur pour les clients et les collaborateurs.
L'ergonomie n'est plus un mot étranger
Presque tout le monde sait que l'ergonomie est importante pour le travail quotidien à l'écran, afin de prévenir les tensions, les douleurs et les problèmes de posture. Voici une compilation des informations les plus importantes pour un travail ergonomique – et les bons produits.
Directement aux domaines:
Assise en bonne santé
Hauteur d'assise
La hauteur du siège doit être réglée de façon à ce que vos cuisses – à quelques centimètres près – reposent sur le siège. Assurez-vous que vos pieds ont un bon contact avec le sol. Il doit y avoir un angle de 90° ou légèrement plus grand entre le haut et le bas de la jambe. Il en va de même pour l'angle entre la cuisse et le torse. La distance entre le bord du siège et l'arrière de vos genoux doit être d'au moins deux doigts de large.
Assise dynamique sur le lieu de travail
Une bonne chaise a plusieurs fonctions et propriétés. Celui-ci comprend un dossier réglable en hauteur et en inclinaison avec un support lombaire et un mécanisme synchrone (mécanisme d'inclinaison du dossier). Le mouvement joue un rôle central dans un travail de bureau sain. Une assise dynamique encourage plus de mouvement. Parce qu'en position assise dynamique, la position assise change fréquemment. Pour cela, déverrouillez votre dossier afin qu'il oscille lorsque vous vous penchez en arrière et assurez-vous que votre dos touche le dossier avec une légère pression.
Chaises de bureau
Tabourets de bureau et ballons suisses
Une assise dynamique sans dossier est saine pour le dos et aide à lutter contre la fatigue. Alors pourquoi ne pas essayer une expérience d'assise différente ? Les tabourets et les balles apportent du mouvement à la position assise.
Qu'il s'agisse de balles assises, de tabourets, d'aides à la verticalisation ou de tabourets de bureau avec fonctions debout et assise – vous trouverez ici ce que vous cherchez. Mais quelles sont les différences entre les différents types de selles ? Si vous pouvez également utiliser un tabouret debout comme tabouret assis dépend de votre taille.
Ajuster la haute du tableau
Hauteur du tableau
Avant de régler la hauteur de la table, vous devez d'abord vous assurer que l'espace sous la table est libre et qu'il n'y a pas trop peu de place pour que les jambes bougent. Lorsqu'il s'agit de régler la hauteur de la table, il est conseillé de respecter la "règle du coude". C'est: hauteur du coude = hauteur du bureau plus hauteur du clavier
Hauteur de la chaise
Si votre table n'est pas réglable en hauteur, la hauteur de la chaise doit être réglée de manière à respecter la règle du coude. Pour éviter que les personnes de petite taille aient les pieds en l'air dans un tel cas, un repose-pieds est une bonne idée.
Se tenir debout avec ou sans tabouret
La règle du coude vous permet également de déterminer la hauteur optimale du bureau lorsque vous êtes debout, avec ou sans aide à la station debout ou tabouret.
Tables réglables en hauteur
Configurer l'écran
Positionnement de l'écran
L'écran doit être positionné de manière à ce qu'il y ait environ 60 à 90 cm entre vous et l'écran. Le bord supérieur de l'écran doit être à environ 10 cm (largeur de main) sous le niveau des yeux. En ce qui concerne l'inclinaison de l'écran, veillez à le regarder perpendiculairement.
Astuce: Ne désespérez pas si vous ne pouvez lire que des petits caractères avec effort. Utilisez la fonction de zoom pour agrandir l'affichage à l'écran.
Travailler avec deux écrans
Clarifiez d'abord les points suivants pour vous-même: travaillez-vous principalement avec un seul écran ou avec deux écrans? Si vous ne travaillez qu'occasionnellement avec deux écrans, placez l'écran principal au centre devant vous et l'écran supplémentaire sur le côté à la même distance visuelle.
Si vous utilisez les deux écrans de la même manière, une disposition symétrique est recommandée.
Supports de moniteur
Trouvez le support d'écran qui vous convient: à poser, à fixer, avec bras mobile, passe-câbles, espace de rangement ou ports USB.
Supports pour tablettes et ordinateurs portables
Un support d'ordinateur portable ou une station de travail vous permet de passer plus facilement d'un poste de travail à un autre. Avec la bonne hauteur, l'ordinateur portable peut être utilisé comme un moniteur supplémentaire à part entière. Vous pouvez également mieux travailler avec une tablette.
Soulager le poignet
Douleurs au poignet?
Pendant nos heures de travail sur ordinateur, nous passons la plupart de notre temps avec une main sur la souris. Il est donc très important de trouver une souris d'ordinateur adaptée. Il faut veiller à adopter une position détendue. Cela permet de prévenir les tensions dans les bras et les épaules. Une bonne souris se caractérise par un clic et un défilement faciles. La bonne taille de la souris contribue également à réduire la tension dans la main. C'est pourquoi il existe des souris ergonomiques de différentes tailles. Pour un travail plus confortable au poste de travail, il est également recommandé d'utiliser des tapis de souris. Les tapis de souris s'adaptent parfaitement au poignet pendant l'utilisation, réduisent les points de pression et évitent ainsi les douleurs au poignet.
Même lorsque vous écrivez sur le clavier, vous pouvez soulager vos poignets et prévenir les douleurs grâce à des supports adaptés.
Placer le clavier et les documents
Le clavier doit être positionné droit devant vous. Si vous travaillez avec des documents papier, placez-les entre le clavier et l'écran - de préférence sur un support de document incliné.
Avec un tel support, vous pouvez également travailler efficacement et confortablement avec des documents numériques provenant d'une tablette ou d'un smartphone.
Carmine Huwiler, Directeur de succursale à Lucerne
Depuis 10 ans il est heureux de faire plaisir à nos clients au quotidien. Spécialisée dans la technique et l'ameublement, Carmine, en tant que directeur d'une succursale, est toujours le meilleur interlocuteur pour les clients et les collaborateurs.
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