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Ergonomie am Büro-Arbeitsplatz
Ergonomie ist kein Fremdwort mehr
Fast jeder weiss, dass Ergonomie bei der täglichen Bildschirmarbeit wichtig ist, um Verspannungen, Schmerzen und Haltungsschäden entgegenzuwirken. Hier folgt eine Zusammenstellung der wichtigsten Informationen für ergonomisches Arbeiten – und die passenden Produkte.
Direkt zu den Themenbereichen:
Gesund sitzen
Sitzhöhe
Die Sitzhöhe ist so einzustellen, dass Ihre Oberschenkel – bis auf wenige Zentimeter – auf der Sitzfläche aufliegen. Achten Sie auf guten Bodenkontakt mit den Füssen. Zwischen Ober- und Unterschenkel soll sich ein Winkel von 90° oder etwas grösser ergeben. Dasselbe gilt für den Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf. Der Abstand zwischen der Kante der Sitzfläche und den Kniekehlen sollte mindestens zwei Finger breit sein.
Dynamisches Sitzen am Arbeitsplatz
Ein guter Stuhl verfügt über mehrere Funktionen und Eigenschaften. Dazu gehören eine höhen- und neigungsverstellbare Rückenlehne mit Lendenbausch und Synchronmechanik (Wippmechanik der Rückenlehne). Bewegung nimmt eine zentrale Rolle bei der gesunden Büroarbeit ein. Für mehr Bewegung sorgt man durch dynamisches Sitzen. Denn beim dynamischen Sitzen wird die Sitzposition häufig gewechselt. Schalten Sie dazu Ihre Rückenlehne frei, sodass sie beim Zurücklehnen mitschwingt und achten Sie darauf, dass der Rücken die Rückenlehne mit leichtem Druck berührt.
Bürostühle
Bürohocker und Sitzbälle
Dynamisches Sitzen ohne Lehne ist gesund für den Rücken und hilft gegen Ermüdung. Also wieso nicht einmal ein anderes Sitzgefühl ausprobieren? Hocker und Bälle bringen Bewegung ins Sitzen.
Ob Sitzbälle, Sitzhocker, Stehhilfen oder Bürohocker mit Steh- und Sitzfunktion – hier werden Sie fündig. Doch was sind die Unterschiede zwischen den verschieden Hockertypen? Ob Sie einen Stehhocker auch als Sitzhocker verwenden können, hängt von Ihrer Körpergrösse ab.
Weiteres Ergonomie-Zubehör
Rückenstützen, Sitzkissen, Fussstützen, Fussablagen und Fussmatten, die gegen Ermüdung helfen – hier finden Sie alles, um ihren Arbeitsplatz gesund und bequem individuell anzupassen.
Tisch anpassen
Tischhöhe
Bevor Sie die Tischhöhe anpassen, müssen Sie zunächst dafür sorgen, dass der Platz unter dem Tisch frei und der Bewegungsraum für die Beine nicht zu knapp ist. Wenn es um das Anpassen der Tischhöhe geht, empfiehlt es sich, die sogenannte "Ellenbogenregel" zu beherzigen, Diese lautet: Ellenbogen = Tischhöhe plus Tastaturhöhe.
Stuhlhöhe
Falls Ihr Tisch nicht höhenverstellbar ist, so ist die Stuhlhöhe so einzustellen, dass die Ellenbogenregel eingehalten wird. Um zu vermeiden, dass bei kleinen Personen in so einem Fall die Füsse in der Luft hängen, bietet sich eine Fussstütze an.
Stehen mit und ohne Hocker
Mit der Ellenbogenregel können Sie auch die optimale Höhe des Schreibtisches bestimmen, wenn Sie mit oder ohne Stehhilfe oder Hocker stehen.
Höhenverstellbare Schreibtische
Wechseln zwischen Stehen und Sitzen ist gesund, wirkt Ermüdung entgegen und entlastet den Rücken. Eine Memory-Funktion bei den höhenverstellbaren Tischen macht den Positionswechsel noch komfortabler.
Monitor positionieren und einstellen
Positionierung des Bildschirms
Der Bildschirm ist so zu positionieren, dass zwischen Ihnen und dem Bildschirm ca. 60 bis 90 cm liegen. Die Bildschirmoberkante soll ca. 10 cm (eine Handbreite) unter der Augenhöhe liegen. Hinsichtlich der Neigung des Bildschirms ist darauf zu achten, dass Ihr Blick senkrecht darauf fällt.
Tipp: Nicht verzagen, wenn Sie kleine Schriften nur noch mit Anstrengung lesen können. Nutzen Sie die Zoom-Funktion, um die Darstellung auf dem Bildschirm zu vergrössern.
Arbeiten mit zwei Bildschirmen
Klären Sie zunächst Folgendes für sich ab: Arbeiten Sie hauptsächlich mit nur einem Bildschirm oder doch mit zwei? Wenn Sie nur gelegentlich mit zwei Bildschirmen arbeiten, dann positionieren Sie den Hauptbildschirm zentral vor sich und den Zusatzbildschirm seitlich in gleicher Sehdistanz.
Wenn Sie beide Bildschirme gleichwertig verwenden, dann empfiehlt sich eine symmetrische Anordnung mit einem leichten Winkel zueinander.
Monitorständer und -halterungen
Finden Sie den passenden Monitorständer: Zum Aufstellen, zum Anklemmen, mit beweglichem Arm, Kabeldurchführung, Stauraum oder USB-Anschlüssen.
Tablet- und Laptopständer
Ein Laptopständer oder eine Workstation erleichtert Ihnen den Wechsel zwischen verschiedenen Arbeitsplätzen. Mit der richtigen Höhe kann der Laptop als vollwertiger zusätzlicher Monitor verwendet werden. Auch mit einem Tablet können Sie besser arbeiten.
Handgelenk entlasten
Schmerzen im Handgelenk?
Während unserer Computerarbeitszeit, verbringen wir die meiste Zeit mit der einen Hand auf der Maus. Die passende Computermaus zu finden, ist daher sehr wichtig. Es ist darauf zu achten, eine entspannte Haltung einzunnehmen. So könnnen Sie Verspannungen in Arm und Schulter vorbeugen. Einfaches Klicken und Scrollen sind kennzeichnend für eine gute Maus. Auch die richtige Mausgrösse hilft, die Spannung in der Hand zu verringern. Daher gibt es ergonomische Mäuse in verschiedenen Grössen. Für bequemeres Arbeiten am Arbeitsplatz empfiehlt sich auch die Benutzung von Mausunterlagen. Die Mauspads passen sich während der Benutzung optimal an das Handgelenk an, reduzieren Druckpunkte und verhindern somit Schmerzen im Handgelenk.
Auch beim Schreiben auf der Tastatur können Sie ihre Handgelenke mit den passenden Auflagen entlasten und Schmerzen vorbeugen.
Handgelenkauflagen
Handgelenkauflagen können Verspannungen vorbeugen. Häufig sind sie in Mausmatten integriert, es gibt sie aber auch separat für Tastaturen.
Tastatur und Dokumente platzieren
Gerade und hintereinander
Die Tastatur sollte gerade vor Ihnen positioniert werden. Wenn Sie mal mit Papierdokumenten arbeiten, dann legen Sie diese zwischen Tastatur und Bildschirm - am besten auf eine geneigte Dokumentenauflage.
Mit einer solchen Auflage können Sie auch mit digitalen Dokumenten von einem Tablet oder Smartphone effizient und bequem arbeiten.
Carmine Huwiler
, Filialleiter in Luzern
Seit 10 Jahren ist er mit Freude dabei unsere Kunden täglich glücklich zu machen. Spezialisiert auf Technik und Möbel, ist Carmine als Filialleiter für Kund*innen und Mitarbeitende stets der beste Ansprechpartner.
Ergonomie ist kein Fremdwort mehr
Fast jeder weiss, dass Ergonomie bei der täglichen Bildschirmarbeit wichtig ist, um Verspannungen, Schmerzen und Haltungsschäden entgegenzuwirken. Hier folgt eine Zusammenstellung der wichtigsten Informationen für ergonomisches Arbeiten – und die passenden Produkte.
Direkt zu den Themenbereichen:
Gesund sitzen
Sitzhöhe
Die Sitzhöhe ist so einzustellen, dass Ihre Oberschenkel – bis auf wenige Zentimeter – auf der Sitzfläche aufliegen. Achten Sie auf guten Bodenkontakt mit den Füssen. Zwischen Ober- und Unterschenkel soll sich ein Winkel von 90° oder etwas grösser ergeben. Dasselbe gilt für den Winkel zwischen Oberschenkel und Rumpf. Der Abstand zwischen der Kante der Sitzfläche und den Kniekehlen sollte mindestens zwei Finger breit sein.
Dynamisches Sitzen am Arbeitsplatz
Ein guter Stuhl verfügt über mehrere Funktionen und Eigenschaften. Dazu gehören eine höhen- und neigungsverstellbare Rückenlehne mit Lendenbausch und Synchronmechanik (Wippmechanik der Rückenlehne). Bewegung nimmt eine zentrale Rolle bei der gesunden Büroarbeit ein. Für mehr Bewegung sorgt man durch dynamisches Sitzen. Denn beim dynamischen Sitzen wird die Sitzposition häufig gewechselt. Schalten Sie dazu Ihre Rückenlehne frei, sodass sie beim Zurücklehnen mitschwingt und achten Sie darauf, dass der Rücken die Rückenlehne mit leichtem Druck berührt.
Bürostühle
Bürohocker und Sitzbälle
Dynamisches Sitzen ohne Lehne ist gesund für den Rücken und hilft gegen Ermüdung. Also wieso nicht einmal ein anderes Sitzgefühl ausprobieren? Hocker und Bälle bringen Bewegung ins Sitzen.
Ob Sitzbälle, Sitzhocker, Stehhilfen oder Bürohocker mit Steh- und Sitzfunktion – hier werden Sie fündig. Doch was sind die Unterschiede zwischen den verschieden Hockertypen? Ob Sie einen Stehhocker auch als Sitzhocker verwenden können, hängt von Ihrer Körpergrösse ab.
Tisch anpassen
Tischhöhe
Bevor Sie die Tischhöhe anpassen, müssen Sie zunächst dafür sorgen, dass der Platz unter dem Tisch frei und der Bewegungsraum für die Beine nicht zu knapp ist. Wenn es um das Anpassen der Tischhöhe geht, empfiehlt es sich, die sogenannte "Ellenbogenregel" zu beherzigen, Diese lautet: Ellenbogen = Tischhöhe plus Tastaturhöhe.
Stuhlhöhe
Falls Ihr Tisch nicht höhenverstellbar ist, so ist die Stuhlhöhe so einzustellen, dass die Ellenbogenregel eingehalten wird. Um zu vermeiden, dass bei kleinen Personen in so einem Fall die Füsse in der Luft hängen, bietet sich eine Fussstütze an.
Stehen mit und ohne Hocker
Mit der Ellenbogenregel können Sie auch die optimale Höhe des Schreibtisches bestimmen, wenn Sie mit oder ohne Stehhilfe oder Hocker stehen.
Höhenverstellbare Schreibtische
Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch Tarys Ergo-1, 120 x 80 cm, grau
Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch Tarys Ergo-1, 160 x 80 cm, grau
Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch VEROM, Gestellfarbe schwarz, 160 x 80 cm, schwarz
Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch VEROM, 200 x 80 cm, Furnier Nussbaum
Monitor Einstellen
Positionierung des Bildschirms
Der Bildschirm ist so zu positionieren, dass zwischen Ihnen und dem Bildschirm ca. 60 bis 90 cm liegen. Die Bildschirmoberkante soll ca. 10 cm (eine Handbreite) unter der Augenhöhe liegen. Hinsichtlich der Neigung des Bildschirms ist darauf zu achten, dass Ihr Blick senkrecht darauf fällt.
Tipp: Nicht verzagen, wenn Sie kleine Schriften nur noch mit Anstrengung lesen können. Nutzen Sie die Zoom-Funktion, um die Darstellung auf dem Bildschirm zu vergrössern.
Arbeiten mit zwei Bildschirmen
Klären Sie zunächst Folgendes für sich ab: Arbeiten Sie hauptsächlich mit nur einem Bildschirm oder doch mit zwei? Wenn Sie nur gelegentlich mit zwei Bildschirmen arbeiten, dann positionieren Sie den Hauptbildschirm zentral vor sich und den Zusatzbildschirm seitlich in gleicher Sehdistanz.
Wenn Sie beide Bildschirme gleichwertig verwenden, dann empfiehlt sich eine symmetrische Anordnung mit einem leichten Winkel zueinander.
Monitorständer und -halterungen
Finden Sie den passenden Monitorständer: Zum Aufstellen, zum Anklemmen, mit beweglichem Arm, Kabeldurchführung, Stauraum oder USB-Anschlüssen.
Tablet- und Laptopständer
Ein Laptopständer oder eine Workstation erleichtert Ihnen den Wechsel zwischen verschiedenen Arbeitsplätzen. Mit der richtigen Höhe kann der Laptop als vollwertiger zusätzlicher Monitor verwendet werden. Auch mit einem Tablet können Sie besser arbeiten.
Handgelenk entlasten
Schmerzen im Handgelenk?
Während unserer Computerarbeitszeit, verbringen wir die meiste Zeit mit der einen Hand auf der Maus. Die passende Computermaus zu finden, ist daher sehr wichtig. Es ist darauf zu achten, eine entspannte Haltung einzunnehmen. So könnnen Sie Verspannungen in Arm und Schulter vorbeugen. Einfaches Klicken und Scrollen sind kennzeichnend für eine gute Maus. Auch die richtige Mausgrösse hilft, die Spannung in der Hand zu verringern. Daher gibt es ergonomische Mäuse in verschiedenen Grössen. Für bequemeres Arbeiten am Arbeitsplatz empfiehlt sich auch die Benutzung von Mausunterlagen. Die Mauspads passen sich während der Benutzung optimal an das Handgelenk an, reduzieren Druckpunkte und verhindern somit Schmerzen im Handgelenk.
Auch beim Schreiben auf der Tastatur können Sie ihre Handgelenke mit den passenden Auflagen entlasten und Schmerzen vorbeugen.
Tastatur und Dokumente platzieren
Die Tastatur sollte gerade vor Ihnen positioniert werden. Wenn Sie mal mit Papierdokumenten arbeiten, dann legen Sie diese zwischen Tastatur und Bildschirm - am besten auf eine geneigte Dokumentenauflage.
Mit einer solchen Auflage können Sie auch mit digitalen Dokumenten von einem Tablet oder Smartphone effizient und bequem arbeiten.
Carmine Huwiler, Filialleiter in Luzern
Seit 10 Jahren ist er mit Freude dabei unsere Kunden täglich glücklich zu machen. Spezialisiert auf Technik und Möbel, ist Carmine als Filialleiter für Kund*innen und Mitarbeitende stets der beste Ansprechpartner.
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